قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

سئو چست و چه اهمیتی دارد

سئو چیست و سئو چیست pdf پاسخ کوتاه دارد و پاسخی بلند. اگر بخواهیم به دنبال اصول سئو برویم و اصول سئو را بشناسیم, پاسخی کوتاه برای این پرسش نیست. ما مانند کورانی هستیم در اتاق که بر این فیل دست می‌کشیم و ناگهان فریاد می‌زنیم که بخشی از آن را شناختیم. در ادامه به اصول سئو شناخته شده بازخواهیم گشت. بازگردیم به سئو.

سئو چیست؟ سئو به مفهوم Search Engine Optimization است. ما وبسایت خودمان را به شکلی بهینه می‌کنیم (سئو سایت) که مثلا اگر در حوزه فروش پازل فعالیت می‌کنیم, افراد پس از جستجو عباراتی مانند پازل 1000 تکه یا خرید پازل به ما می‌رسند.

بازاریابی سئو چیست به این مفهوم اشاره می‌کند که سئو ادامه روش‌های بازاریابی‌ای است که ما از آن‌ها بهره می‌بریم تا مخاطب را به سوی خودمان آوریم و درنهایت او را به مشتری خودمان تبدیل کنیم. درواقع سئو پل واسطی است میان تبدیل مخاطب به مشتری و افزایش درآمدمان.

احتمالا تا به اینجا پاسخ سئو چیست و چه کاربردی دارد و سئو چست و چه اهمیتی دارد را دریافته‌اید.

سئو چیست ویکی پدیا یا سئو ایرانی هیچ تفاوتی با مفهوم سئویی که برایتان شرح داده شد, ندارند. گوگل را می‌توانید یک هسته بدانید که در همه جا ثابت است, اما تغییراتی متناسب با محیط در خودش ایجاد می‌کند. مثلا زمانی که ما با فارسی زبانان رو‌به‌رو هستیم, گوگل باید فارسی بداند و بفهمد. تفاوت سئو ایرانی با سئو در همین موارد است. هسته گوگل ثابت است و پوسته آن است که کمی تغییر به خودش می‌بیند.

خدمات سئو را نمی‌توان در یک مورد یا دو مورد محدود کرد و به بیانشان پرداخت. خدمات سئو طیف وسیعی از موارد را شامل می‌شود. به عنوان مثال, یکی از اصول سئو, لود شدن سریع وبسیات شما است. در صورتی که وبسایت شما دیر لود شود, مخاطب به راحتی آن را می‌بندد و به وبسایت دیگری می‌رود. یکی دیگر از مواردی که در زیر چتر اصول سئو و خدمات سئو می‌گنجد, خلق محتوایی است که برای مخاطب مفید است و می‌تواند برای او اثرگذار واقع شود.

احتمالا با محتوایی‌هایی بوده است که روبه‌رو شده‌اید و از آن‌ها لذت برده‌اید و سپس در گروه تلگرام یا واتس‌اپ خود با دوستانتان به اشتراک گذاشته‌اید. آن محتوا چنان ارزش داشته است و برایتان مفید بوده است که آن را به اشتراک گذاشته‌اید.

اهمیت سئو در آن است که ما سعی می‌کنیم با بهره از آن به جایگاه یک گوگل برسیم. اگر ما به جایگاه یک گوگل نرسیم, دیده نمی‌شویم و این دیده نشدن یعنی اتلاف هر آنچه تا به امروز تخصیص داده‌ایم. اهمیت سئو در فروشی است که به همراه دارد. اهمیت سئو در ایجاد شناخت مخاطب از ما است.

قیمت سئو محدودیتی ندارد. متناسب با آنچه باید انجام شود, قیمت سئو متفاوت خواهد بود. نمی‌توان برای آن محدودیتی در نظر گرفت. خدمات سئو شامل طیف گسترده‌ای از حالات می‌شوند که هر یک قیمت سئو متفاوتی دارند و باید به این موضوع توجه بداریم.

برای آموزش سئو باید بسیار توجه بدارید. بسیاری هستند که روش‌های کوتاه مدتی به شما می‌آموزند؛ اما در سوی دیگر, این روش‌ها پس از مدتی از سوی گوگل شناخته می‌شود و منجر به کاهش رتبه شما می‌شود.