بهینه ترین توضیحات image alt و تگ title برای سئو تصاویر 2019

بهینه ترین توضیحات image alt و تگ title برای سئو تصاویر 2019

اضافه کردن عکس و تصاویر جذاب کاربران را به مطالعه محتوای شما ترغیب می کند، هم چنین استفاده صحیح و انتخاب درست عکس ها می تواند زمان ماندگاری کاربر بر روی سایت و نرخ تعامل وی با محتوای شما را افزایش دهد و به طبع آن به بهبود سئو سایت کمک شایانی نماید.

اما شما همیشه باید توضیحات خوبی برای image alt نوشته باشید، چرا که می تواند به ربات های گوگل درک خوبی از محتوای شما دهد و همانطور که می دانید هرچه اطلاعات بیشتری در اختیار گوگل بگذارید بهتر است. این مقاله همه چیز درباره توضیحات alt و تگ های title تصاویر را برای بهینه سازی و سئو سایت در اختیار شما قرار می دهد.

نکته: عبارت تگ جایگزین "alt tag" در واقع متنی است که می تواند جایگزین عکس شما شود. افراد نابینا و کسانی که محدودیت دید دارند با استفاده از screen readers محتوای شما را می شنوند و این خواننده ها، توضیحات جایگزین عکس را برای ایشان می خوانند. به همین جهت، توضیحات جایگزین عکس را طوری بنویسید که می خواهید برای یک نابینا عکس را توصیف کنید.

تگ alt و تگ title چیست؟

یک تگ کامل تصویر در کدنویسی Html به این صورت خواهد بود:

<img src=“image.jpg” alt=“image description” title=“image tooltip">

قسمت alt و title در واقع ویژگی های تگ image محسوب می شوند و عموما به نام های توضیحات عکس و موضوع آن شناخته می شوند. توضیحات alt هر آنچه در تصویر می بینید را توصیف می کند و عملکرد آن را در صفحه شما تعیین می کند. پس اگر از یک تصویر و لینک آن برای خرید محصول x استفاده می کنید، توضیحات تصویر نیز باید "دکمه خرید محصول x" باشد.

ویژگی title تصویر نیز زمانی پدیدار می شود که کاربر ماوس خود را روی تصویر نگه می دارد، پس اگر می خواهید title عکس خرید محصول x را بنویسید می توانید  با کمی توضیحات بیشتر مانند "خرید محصول x با 20 درصد تخفیف" بنویسید.

اکثر اوقات نوشتن title برای تصاویر از اهمیت بالایی برخوردار نیست، چرا که فقط در زمانی که ماوس روی آنها می ایستد نمایان می شوند و فقط زمانی نوشتن آن اهمیت پیدا می کند که بر روی تگ <iframe> و <frame> قرار گیرد.

اما اگر ما قصد سئو عکس را نداشتیم، چی؟

اگر تصاویری دارید که فقط برای زیبایی و طراحی بهتر از آنها استفاده کرده اید و قصد سئو عکس را نیز ندارید، نباید این عکس ها را در کدهای Html سایت قرار دهید، بلکه باید در فایل CSS آنها را بارگزاری کنید. اگر نمی توانید چنین تغییری در سایت خود پیاده کنید، توضیحات alt تصویر را خالی نگه دارید:

<""=img src="image.png" alt>

توضیحات alt خالی باعث می شوند تا screen readers عکس شما را نخوانند و از آن عبور کنند، مانند رفتاری که ربات های گوگل با آن خواهند داشت.

توضیحات Alt و سئو

مقاله گوگل درباره توضیحات Alt تصاویر، تیتری با عنوان "Use descriptive alt text" به معنی توضیحات alt را توصیفی بنویسید، دارد. گوگل اهمیت زیادی به توضیحات alt تصاویر می دهد و بوسیله آن ها متوجه می شود که عکس شما درباره چیست و چه ارتباطی با محتوای اطرافش دارد. حداقل برای هر محتوا یک عکس با توضیحات جایگزین که شامل حداقل یک مرتبه استفاده از کلمه کلیدی اصلی شما می شود، در نظر بگیرید.

هرگز به صورت اسپم گونه تمام تصاویر محتوا را با توضیحات alt یکسان منتشر نکنید. شما باید توضیحاتی خوب، با کیفیت و مرتبط برای هر عکس به صورت جداگانه بنویسید و زمانی کلمه کلیدی خود را نیز به کار ببرید که منطقی باشد. هیچ راهنمایی بهتر از گوگل برای نوشتن متن جایگزین عکس وجود ندارد، همان طور که در این مقاله نوشته است:

"زمانی که توضیحات alt می نویسید، سعی کنید محتوایی مفید با اطلاعات ارزشمند که به درستی از کلمه کلیدی استفاده کرده و مرتبط با محتوای همان صفحه است، خلق کنید. توضیحات alt را با تکرار کلمات کلیدی پر نکنید چرا که نتیجه آن تجربه کاربری منفی خواهد بود، هم چنین یکی از فاکتورهای افزایش اسپم اسکور محسوب می شود."

سئو عکس محصولات

اگر تصویر مورد استفاده شما، عکس محصول بخصوصی است، نام کامل محصول و شناسه آن را در توضیحات alt بیاورید تا به سادگی پیدا شود. به طور کلی: اگر عبارت کلیدی مناسبی برای یافتن آنچه در عکس وجود دارد، در نظر دارید؛ می توانید این عبارت را به توضیحات alt اضافه کنید. هم چنین فراموش نکنید تا اسم فایل تصویر را نیز تغییر دهید و مطمئن شوید نام آن با محتویاتش مطابق و هماهنگ است.

استفاده صحیح از تگ alt و title در وردپرس

وقتی که عکسی را در پنل مدیریت وردپرس آپلود می کنید فیلدهایی در رابطه با ویژگی title و alt در اختیار شما قرار می گیرد. به صورت پیش فرض نام فایل عکس شما به عنوان title تصویر قرار می گیرد و اگر توضیحات alt را نیز نادیده بگیرید، همان عبارت در بخش متن جایگزین نیز کپی می شود. با وجود اینکه این فرآیند بهتر از ننوشتن این ویژگی ها است، هم چنان برای سئو تصاویر کاری بس ضعیف محسوب می شود. شما باید برای نوشتن توضیحات alt مناسب برای هر تصویر زمان بگذارید و با دقت کافی این کار را انجام دهید تا کاربران و به طبع آن گوگل را راضی نگه دارید. هیچ توجیهی جز تنبلی نیز برای ننوشتن این فیلدها وجود ندارد، شما نه به کدنویسی احتیاج خواهید داشت و نه زمان زیادی از شما می گیرد، به سادگی فیلدها را پر کنید. سئو تصاویر شما رشد قابل توجهی خواهد داشت اگر این جزئیات کوچک را رعایت کنید.

برای مطالعه بیشتر در رابطه با سئو عکس می توانید به مقاله لینک شده مراجعه کنید. این مقاله همه چیز از صفر تا صد را در رابطه با رساندن عکس های اختصاصی شما به نتایج برتر جستجوی گوگل در اختیار شما می گذارد. مطلبی بسیار کامل تر از آنچه در اینجا خواندید.

اگر این مقاله توجه شما را جلب کرد به آن امتیاز دهید و فراموش نکنید بنده و تیم راش وب را از نظرات سازنده خود آگاه سازید.

منبع: https://www.rushweb.ir/

ارز دیجیتال؛ صنعتی تازه، بسیار جذاب و البته پرسود!

رپرتاژ ?

عنوان: ارز دیجیتال؛ صنعتی تازه، بسیار جذاب و البته پرسود!

حتی اگر از طرفداران تکنولوژی و یا بازار های مالی و سرمایه گذاری هم نباشید، قطعا تا به حال نام ارز دیجیتال و یا بیت کوین را شنیده اید. ارز هایی که در چند سال گذشته موفقیت های بسیاری را پیدا کرده اند و طرفداران زیادی را برای خود به دست آورده اند. 

این ارز های دیجیتال در ابتدای عرضه خود یک هدف بزرگ در سر داشتند و آن هم دست یافتن به یک آرزوی دیرینه بشر، یعنی یک ارز جهانی بود. هدف از ارائه این ارز های دیجیتال درست کردن یک ارز جهانی بود که فارق از هر گونه مرز بندی جغرافیایی و یا محدودیت های هر کشور و دولت، بتوان آن را استفاده کرد. اگر همچین خواسته ای به وقوع بپیوندد دیگر نیاز نیست برای رفتن به یک کشور دیگر به دنبال تبدیل پول خود باشید و دردسر ها و کارمزد های فراوانی را تحمل کنید. 

ارز های دیجیتال با عرضه ی خود تقریبا توانستند به این هدف خود دست پیدا کنند، اما در میانه های راه مردم یک قابلیت شگفت انگیز را در این ارز ها پیدا کردند که برای آن ها از ارز جهانی هم مهم تر شد، آن هم پتانسیل بالای این ارز ها برای سرمایه گذاری است. 

سرمایه گذاری

پس از گذشت مدت زمان نسبتا کوتاهی از عرضه ارز های دیجیتال که اولین آن ها بیت کوین بود، مردم متوجه شدند که می توانند از این ارز ها به عنوان ابزاری برای حفظ سرمایه استفاده کنند. پس از پخش شدن خبر این قابلیت، افراد زیادی به سمت خرید این ارز ها رفتند و به دلیل تقاضای بالایی که به وجود آمد، قیمت این ارز ها ناگهان به چند صد، و در مواردی به چندین هزار دلار رسید و از آن جا بود که بازار ارز های دیجیتال تبدیل به یک بازار بسیار جذاب برای مردم و سرمایه گذاران شد. افراد زیادی با شناسایی زمان های مناسب برای سرمایه گذاری در این بازار توانستند سود های بسیار کلانی به دست آورند و زندگی خود را تغییر دهند. 

احتمالا الان با خود می گویید این افراد حرفه ای های بازار سرمایه گذاری و بورس بوده اند و یا برای این کار نیاز به مبالغ بسیار بالا می باشد. باید به شما بگوییم برای این که بتوانید در بازار ارز های دیجیتال سرمایه گذاری کنید هیچ نیازی به سال ها تجربه در بازار های مالی و یا سرمایه های هنگفت ندارید. البته که هرچه سرمایه بیشتر باشد سود هم بیشتر می شود، اما برای شروع حتی با یک دلار هم می توانید سرمایه گذاری خود را انجام دهید. در ادامه به شما می گوییم برای سرمایه گذاری در بازار ارز های دیجیتال به چه چیز نیاز دارید. 

آموزش ارز دیجیتال

در سطح اینترنت مقالات بسیار زیادی وجود دارند که به شما در ارتباط با ارز های دیجیتال توضیح می دهند. اما این مقالات یک ایراد بزرگ دارند و آن هم این است که فقط به شما توضیحات و نکات اولیه را می گویند و شما قطعا با این توضیحات نمی توانید سود های بالا به دست آورید. دلیل آن هم این است که در این مقالات ترفند های لازم به شما گفته نمی شود، حتی یک نمونه عملی هم برای شما اجرا نمی شود تا به خوبی مساله را درک نمایید. 

شما برای این که بتوانید از راه سرمایه گذاری در ارز های دیجیتال سود خوب به دست آورید و ضرر خود را به حداقل برسانید و حتی این فعالیت را به شغل و منبع درآمد اصلی خود تبدیل کنید، نیاز به کلاس آموزش ارز دیجیتال دارید. این کلاس های ارز دیجیتال که به عنوان کلاس آموزش بیت کوین نیز شناخته می شوند به شما تمام ترفند های لازم را گفته و مهم تر از آن، تمام آموزش ها را به صورت کاملا عملی و کاربردی به شما آموزش می دهند. 

در دوره ارز دیجیتال تمامی مفاهیم مورد نیاز شما آموزش داده شده و پس از آن می توانید با علم کافی نسبت به سرمایه گذاری در این بازار جذاب اقدام نمایید. 

ماجرای همیشگی تحریم

احتمالا با واژه تحریم در این چند سال به خوبی آشنا شده اید. تحریم هایی که مخصوصا بخش مالی و تبادلات آن با سایر نقاط دنیا را تقریبا مختل کرده است. ارز های دیجیتال نیز متاسفانه شامل این تحریم ها شده اند. درواقع شما برای خرید و فروش این ارز های دیجیتال باید از سایت های واسطه که همان صرافی ها هستند استفاده کنید و بیشتر این صرافی ها تحت فشار های سنگین از سوی دولت ها مجبود شده اند تا از ارائه خدمات به کشور های تحت تحریم سر باز زنند. 

در کلاس آموزش ارز دیجیتال به شما گفته می شود برای دور زدن تحریم ها و این که چگونه بتوانید در سایت هایی که به طور مستقیم با کاربران داخل ایران کار نمی کنند فعالیت کنید، به چه کار هایی نیاز است. 

با دانستن این موضوع که در صورت شناسایی شما به عنوان یک کاربر داخل ایران ممکن است تمام دارایی شما بلاک شود مس توانید به اهمیت شرکت در دوره ارز دیجیتال پی ببرید. 

پس از شرکت در این دوره ها می توانید بدون نگرانی و با دانش کافی در این بازار به سرمایه گذاری پرداخته و سود کسب کنید. همچنین در این دوره ها به شما گفته می شود که در صورتی که بازار روی خوش به شما نشان نداد و قیمت ها در حال کاهش بودند چه کار انجام دهید تا از ضرر های سنگین دوری کنید. امیدواریم با درک پتانسیل های این بازار در حال رشد بتوانید سرمایه گذاری خوب و موفقی داشته و روز به روز بر سرمایه خود اضافه کنید. 

هزینه ایاب و ذهاب نظافتچی منزل

تعرفه نظافت منزل موردی است که معمولا افراد هنگام درخواست خدمتی مانند نظافت منزل تهران  پیرامون آن سوال می‌پرسند. خوشبختانه تعرفه نظافت منزل توسط اتحادیه خدمات منزل تعیین می‌شود و مقدار مشخصی را برای شرکت های خدماتی نظافتی برای نظافت منزل تعیین کرده است.

عده‌ای باور دارند نظافتچی منزل مانند خودمان دلسوز نیست و خانه را آن‌طور که دوست داریم تمیز نمی‌کند. در واقع تعرفه نظافت منزل هر چقدر هم که هست، اتلاف پول است. در مقابل، گروهی قرار دارند که نظر دیگری درمورد استفاده از خدمات نظافت منزل و خانه دارند. خانم‌هایی که چند فرزند دارند و یا شاغل هستند، یا آقایان مجردی که وقت رسیدگی به تمیز کردن منزل را ندارند در این گروه قرار می‌گیرند. به عقیده آن‌ها استخدام نظافتچی منزل برای 3 تا 4 ساعت، زمان طلایی را برایشان حفظ و ذخیره می‌کند.

تعرفه نظافت منزل در خدمت از ما با عوامل مختلفی مشخص می‌شود. دانستن تعرفه نظافت منزل تهران یا هر شهر دیگری به شما کمک می‌کند تا برای هزینه‌های خود دقیق‌تر برنامه ریزی کنید. اگر علاقه مندید در زمینه تعرفه نظافت منزل و نظافت منزل تهران اطلاعات کافی داشته باشید، خواندن ادامه متن را به شما توصیه می‌کنیم.

تعرفه نظافت منزل

تعرفه نظافت منزل، متناسب با این که نظافتچی منزل آقا می‌خواهید یا خانم تغییر می‌کند. به این خاطر که دستمزد نظافتچی منزل خانم بیشتر از نظافتچی آقاست.

تهیه وسایل برای نظافت منزل بر عهده نظافتچی نیست. بهتر است از قبل خودتان تی، جارو، مواد شوینده را تهیه کنید. در صورتی که باید نظافتچی این موارد را تهیه کند، تعرفه نظافت منزل شما بیش‌تر خواهد شد.

تعرفه نظافت منزل و تعداد ساعات مورد نیاز نظافت

یکی از عوامل تاثیرگذار در تعرفه نظافت منزل، مدت زمانی است که نظافتچی را رزرو می‌کنید. تعداد ساعت مورد نیاز برای نظافت منزل ارتباط مستقیم با قیمت نظافت منزل و دستمزد نظافتچی دارد. شرکت هایی که در خدمت از ما فعالیت می‌کنند تعرفه‌ نظافت منزل خود را بر اساس تعداد ساعات مشخص می‌کنند.

آیا تعرفه نظافت منزل تهران بیش‌تر از سایر شهرهاست؟

تعرفه نظافت منزل تهران در خدمت از ما تفاوتی با تعرفه نظافت منزل کرج، اصفهان، مشهد یا شیراز ندارد. نرخ مصوبی در این زمینه وجود دارد که تعرفه نظافت منزل در تمامی شهرها یکسان است و به شهر وابستگی ندارد.

 به خاطر داشته باشید نظافت منزل تهران در خدمت از ما یکی از خدمات پر درخواست است که توسط بهترین شرکت های نظافتی انجام می‌شود. شما می‌توانید با مشاهده پروفایل نظافتچی منزل یا شرکت خدماتی و قیمت پیشنهادی آن‌ها، مناسب‌ترین نیروی نظافتی را انتخاب کنید.

نظافت منزل تهران

اگر بخواهید مثلا نظافت منزل تهران را درخواست کنید، باید یک شرکت نظافتی نزدیک به خود را پیدا کنید. تا به اما اگر در نزدیکی خود جایی برای نظافت پیدا نکردید، چه راه جایگزنی دارید؟

شما در وب سایت و اپلیکیشن خدمت از ما می‌توانید خدمات نظافت منزل تهران را از بهترین شرکت های خدماتی نظافتی در تهران درخواست کنید. فرقی نمی‌کند در کجای تهران باشید، بعد از ثبت درخواست شما نیروی نظافتچی منزل به منطقه شما می‌آید.

هزینه ایاب و ذهاب نظافتچی منزل

در صورتی که کار نظافت منزل بعد از ساعت 8 شب به پایان برسد، هزینه برگشت نظافتچی بر عهده مشتری است. در غیر این صورت لازم نیست هزینه‌ای بابت رفت و آمد نیرو بپردازید. در واقع تعرفه نظافت منزل شامل هزینه رفت و آمد نمی‌شود.

دیوارشویی و تعرفه آن

اگر دیوارشویی را هنگام درخواست نظافت منزل ضروری می‌دانید، حتما قید کنید. دیوارشویی را بهتر است نظافتچی مرد انجام دهد. در این صورت هزینه دیوارشویی در تعرفه نظافت منزل محاسبه می‌شود و مبلغی بیشتری باید پرداخت شود.

پایان:

تا به ای جا، به مواردی که بر تعرفه نظافت منزل اثر می‌گذارد پرداختیم. اکنون اگر می‌خواهید خدمت نظافت منزل تهران، کرج، شیراز و دیگر شهرها را درخواست کنید، به وب سایت یا اپلیکیشن خدمت از ما مراجعه کنید.

معرفی سایت سام اکسچنجر امن ترین سایت خرید و فروش ارز دیجیتال

معرفی سایت سام اکسچنجر امن ترین سایت خرید و فروش ارز دیجیتال

+* معرفی سایت سام اکسچنجر امن ترین سایت خرید و فروش ارز دیجیتال *+

در این پست قصد داریم شما را با سایت خرید و فروش انواع ارز های دیجیتال (Digital currency) سام اکسچنجر آشنا کنیم. در ابتدا بهتر است کمی با مقوله ارز دیجیتال آشنا شوید. ارز دیجیتال جز ارزهایی هستند که به صورت الکترونیکی ذخیره و منتقل می‌ شوند. همانطور که از نامش پیداس مبنای ارز دیجیتال 0 و 1 است. ارز دیجیتال ویژگی‌ هایی مشابه با ارزهای فیزیکی دارد با این تفاوت که تراکنش‌ های انتقال سرمایه ارزهای دیجیتالی به‌ صورت آنی و بدون مرز بین افراد قابل انجام است.

حتما تا به حال نام بیت کوین و اتریوم به گوشتان خورده این ها نیز جز ارز های دیجیتال می باشند. بیت کوین اولین پول دیجیتال، یک سیستم پرداخت جدید و یک نوع پول کاملاً دیجیتال را به وجود آورده‌ است. بیت کوین اولین شبکه پرداخت نقطه به نقطه غیر متمرکزی هست که توسط کاربرانش بدون هیچگونه واسطه ای، قدرت یافت.

با ما همراه باشید تا در ادامه خواهیم گفت که چگونه به خرید و فروش انواع ارز های دیجیتال بپردازید

معرفی سایت سام اکسچنچر بهترین سایت خرید و فروش ارز الکترونیکی

سایت سام اکسچنجر با بیش از 7 سال سابقه درخشان در زمینه تبدیل پول های الکترونیکی فضایی کاملا ایمن را برای شما دارندگان اکانت دیجیتال همچون پرفکت مانی و ووچر پرفکت مانی فراهم نموده تا به راحتی به خرید و فروش با کمترین قیمت بپردازید. به عبارت دیگر سام اکسچنجر نوعی صرافی آنلاین است که خدمات پرداخت آنلاین و نقد کردن درآمد های ارزی فعال است.

جالب است که بدانید با این که بسیاری از سایت های ارائه دهنده ارز دیجیتال ایران را تحریم نمودند ، پرفکت مانی برپایه تمامی تعهد های خود باقی مانده و دارندگان حساب پرفکت مانی می توانند به راحتی با استفاده از ووچرهای الکترونیکی پرفکت مانی حساب پرفکت مانی خود را در سایت اکسچنجر شارژ کنند.

خدمات سایت معبر سام اکسچنجر

همنطور که گفته شد سایت سام اکسچنجر مکانی مطوئن برای خرید ارز دیجیتال پرفکت مانی و خرید ووچر پرفکت مانی می باشد. که در همین راستا خدمات زیر را به بهترین شکل ممکن ارائه می دهد.

• ارائه انواع خدمات بدون کارمزدخرید و فروش آنی و اتوماتیک
• تسویه سفارشات فروش در کمترین زمان
• امنیت خرید و فروش انواع ارز آنلاین
• پشتیبانی دقیق و متعهد و ?? ساعته
• مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران

((( دقت کتید که سایت سام اسچنحجر بدون تایید هویت افراد هیچگونه خدماتی به آنها نمی دهد )))

قوانین و مقررات سایت اکسچنجر

سایت سام اکسچنجر به دلیل حفظ امنیت اطلاعات کاربرانش دارای قوانین و مقررات مشخصی است. از آنجایی که این مقررات نوعی قرارداد بین سایت اینترنتی سام اکسچنجر و کاربران است کابران باید قبل از عضویت و ثبت نام آن را بطور کامل مطالعه نماید.

قوانین سام اکسچنجر به شرح زیر می باشد :

• سایت سام اسچنجر ارائه دهنده خدمات و کابران آن گیرنده خدمات می باشند.
• کاربران این سایت معتبر بطور رسمی و قاونی باید بپذیرد که مالک وجه موجود در اکانتی است که از آن برای خزید و فروش استفاده می کند.
• تمامی کاربران سایت سام اکسچنجر می پزیرند که تمامی تراکنش های ارز الکترونیکی انجام شده در این سایت کاملا مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران است.
• در قوانین سایت سام اکسچنجر کاربر باید قبول کند که مالک قانونی وجه و حساب هایی است که وی در هر سفارش برای پرداخت و چه برای دریافت از آنها استفاده کرده است.
• با توجه به امنیت این سایت خرید و فروش ارز دیجیتال ،اطلاعاتی که کاربر در خلال سفارش یا ثبت نام در سایت وارد کرده است کاملا محفوظ خواهد ماند و بجز با نامه ی قضایی و یا درخواست کتبی پلیس محترم فتای جمهوری اسلامی ایران به هیچ شخص ثالثی ارائه نخواهد شد.
• سام اکسچنجر این حق را دارد که برای احراز هویت کاربر هر گونه اطلاعات لازم را قبل از تکمیل سفارش از کاربر بخواهد.
• در احراز هویت و اسکن مدارک خود دقت نمایید که هیچ نکته مبهمی در آن وجود نداشته باشد و تمامی مشخصات واضح باشد در غیر این صورت سام اکسچنجر تایید هویت شما را تا زمان ارسال مجدد مدارک به تعویق می اندازد.
•  کاربران در زمان وارد کردن اطلاعات خود باید دقت نمایید زیرا تمامی مسئولیت ناشی از اطلاعات غلط بر عهده کاربر می باشد.
• دقت داشته باشید که تمامی تراکنش هایی که توسط سام اکسچنجر دات کام در خلال انجام سفارشات انجام می شود غیر قابل بازگشت هستند.

پرفکت مانی

پرفکت مانی روشی مناسب برای حواله ها با مبالغ بالا بسیار مناسب است و با اطمینان کامل می توان گفت که تا کنون مشکلی با ملیت و کاربران ایرانی نیز نداشته و همانطور که اشاره کردیم با توجه به وجود تحریم ها امکان شارژ و خرید پرفکت مانی برای کاربران ایرانی در سایت اکسچنجر وجود دارد.

جهت خرید ارز دیجیتال پرفکت مانی در سایت اکسچنجر کافیست تا فرم درخواست خرید PerfectMoney را به صورت آنلاین کامل نمایید و سپس میزان شارژی که می خواهید را مشخص نمایید پس از تایید شارژ خریداری شد به سرعت به اکانت شما اضافه خواهد شد.

ووچر پرفکت مانی 

ووچر پرفکت مانی (e-Voucher) به نوعی کارت شارژ پرفکت مانی و یا چک بانکی الکترونیکی است که جهت برداشت اعتبار و همچنین افزایش اعتبار از حساب پرفکت مانی استفاده می شود. این کارت شارژ از یک شماره اختصاصی دیجیتالی 16 رقمی و کد فعال سازی 10 رقمی ، مقدار اعتبار و تاریخ ایجاد کارت تشکیل شده است. جهت ساخت ووچر پرفکت مانی دارای یک کارمزد کمی می باشد.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.